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这个季节,很多人都是长 身体的时候,特别是 腹部,稍不留神就是变成“将军肚”,截图我给大家分享瘦腹部要怎么减肥的5个方法。


   怎样减肥 1.早上饮用法 上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。


   午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。


   下午茶时段:花草茶,一到Tea Time,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲, 还能护肤养颜。


   晚餐中:蔬菜汁,借 喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的 2.上下腹部锻炼法 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧。


  双腿向上举起,与 上半身成九十度角。


  用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。


  此动作重复2组,每组10~~15次。


   动作二:预备姿势与动作一相同。


  双腿与上半身成90度角。


  然后用腹部的力量 抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。


  重复此动作2组,每组10 ̄~15次。


   动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。


  四肢着地,面朝 地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。


  维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


   下腹部 动 作一:非一般仰卧起坐。


  为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。


  但这样的锻炼效果并不好。


  在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~ 60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。


  重复此动作3组,每组15次。


   动作二:这个动作有点难度。


  平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。


  双手交叉放在脑后,头部离开地面。


  保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。


  重复这个动作2组,每组15~~20次。


   3.专门用来瘦小腹 使用时机:饭后一小时到两小时之间。


   a.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。


   b.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合 4. 缩腹走路 首先要学习“腹式呼吸法”:吸 气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。


  对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。


  它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。


   平常走路和站立时,要 用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。


  刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但 小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。


   5.专门适合女生用的方法 a、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。


   b、平卧位做腹肌运动。


  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。


   脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。


   腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。


  这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。


   c、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。


   有道是:“七分运动,三分揉捏。


  ”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。


   以上就是本文,怎样减肥:瘦腹部要怎么做的所有内容,有兴趣的可以看看鱼美人大众点评平台项目,谢谢。


   只是当我按照书里的修炼方法炼出了精气后,玉石就彻底消失不见了,好像蒸发了一样。


  她的 人皮被完整地 剥下 小说对了,昨天舞会的 衣服,你们不用还给我了读着那几页纸,方楚楚的心情由紧张变为激动,又由激动变为高兴,她不知道什么是喜欢,可是,她此刻的心跳很快,她知道,这是心动的感觉。


  大声的向面前的 少女吼道,然后不由分说地便十分用力地把对方推出了房门,而且在做这些举动的同时,口中还不断咒骂着。


   小芳的性幸福生活16章行,我待会把地址发过去,你安排人过来联系。


  得知了具体位置的苏父也不含糊了,赶紧去通知管理机器的人,然后走了出去,留下了江薇他们。


  少女 红火的发辫在炙热的空气中飞扬着,如同跳跃的火焰般熠熠生辉——带着无与伦比的自信和气势,少女如是说道。


  此时夜雨泽打开微信看到了苏雪发的消息。


  她的人皮被完整地剥下小说下棋落子,一谋、二算、三争、四抢、五天夺。


  但是不向老师请假的话 不行


  这下,三人堵在了门口里面的同学也不(儿童智力故事)能出来了。


  魏瑞莹一边数着手指,一边想着。


  她的人皮被完整地剥下小说秦陌楞了一下自己怎么没有想到,照着鱼妖妖的方法果然不冷了...我也暗自松了口气。


  此时她已经换下那身侍者服,在略显单薄的校服外面套上一件深灰色的风衣外套,肩上拎着女式的小包。


  这俩人相遇的方式比较独特,从冤家变成情侣的速度也是令人瞠目结舌。


  呃,是不是说的有些过了,毕竟还从来没有人这样对风夕默说过话,至少她还没见过。


  琴妹皱皱眉头,这个不重要,还有我问你个事,你和 杨泽端前几年在上海那边做什么了?你们那个石油公司怎么最后没开起来?你又怎么和杨泽端认识的?杨子琳在学校内有个外号——孤傲的冰山女王。


  通知就说完了,不懂的还可以问我,每个人走之前从这里拿走一张表,每个系里自己商量,填完之后交过来,最迟大后天中午。


  小芳的性幸福生活16章 胡来,你还真是胡来啊。


  什么也没有……白花花的一片她的人皮被完整地剥下小说虽然是男式的……但还是有点挤。


  这个女孩,我想得到她。


  你知道他当时说了什么话吗。


  没办法,男生的占有欲十分强的啊....我想,对一个人说你失忆了,以前我们是好朋友那个人可能会被刺激的不清。


  我看着因刚才的跑动,而气喘吁吁的林雨笑了下。


  两人走到门口,就听到了里面传来的欢声笑语。


  「那么这位女士呢?」大师脸上蒙上了一层阴霾,透过眼皮还能看到里边的眼瞳是多么的生无可恋,比一潭死水还要过分。


  现在,戏都早已经结束了。


   看来周一山上夜班,她也不想自己弄饭菜。


   晚上九点左右,重头戏终于来了,她去了 卧室,似乎是准备去洗澡。


   她甚至连换的衣服 都没带,穿着贴身的衣物,就去了卫生间。


   她的卫生间我没有装监控,我看不到此时她洗澡的风光。


   这栋楼的这一层八户,那都是我的房子,总电源开关,就 在我家里。


   大概过了几分钟,我估摸着她在洗澡了,一下将她家的电关了,她家里,一下就变得一片漆黑。


   啊! 接下来,我就听到了隔壁发出了一声尖叫。


   然后,才是 秦雪摸摸索索从浴室出来了,她回了卧室,找到了手机,就开始打电话。


   这电话她是打给我的。


   我阴谋得逞地一笑,接通了她的电话。


   房东,怎么回事……我家停电了……我好怕黑。


  秦雪在电话里声音都有些颤抖。


   我马上过来看看,你开一下门。


  我回答道。


   很快,我拿了一个手电筒,去了隔壁秦雪家。


   其实,我有备用钥匙,但她租房子的时候,我告诉了她我钥匙全部给她了,因此,我不能用备用钥匙去 开门,这样,她才有安全感。


   秦雪开门之后,我就拿手电筒照了一下她,此时,她穿得很是性感,她上面是吊带衫,下面是短裤。


   她那一对完美饱满而高耸,那吊带衫压根就遮掩不住,我都能看到一大半。


   而秦雪的头发湿漉漉的,甚至泡沫都没冲掉,她估计先前都来不及擦干身子就胡乱穿上了衣服,衣服都有些湿,都贴在她的身上。


   这么一来,她身上的一些,都朦朦胧胧展现在我面前。


   此时的她,实在是太性感了。


   这种情节,我只在小电影里面看过,我一下就燥热了起来,我感觉浑身的血往头上涌,我想直接将秦雪压在墙上。


   房东……怎么会停电啊。


   秦雪看到我之后,松了一口气道:我正在洗澡呢,澡都没洗完,就没电了,你看我头发上还有泡沫呢……我最怕黑了。


   你是不是没交电费啊? 我故意问道,一双眼睛,借着手电筒的光,不断在她身上打量,她身上的香气,幽幽袭来,让我难以把持。


   我虽然不是什么坏人,但也不是柳下惠,这么性寒的女神就在眼神,我不可能不看这绝世美景。


   周末才交的电费,不可能欠费秦雪道。


   那要不你去我家洗个澡,我来检查一下电路。


  我沉吟了一下之后道。


   把她弄到我家,我就能制造和她亲近的机会了,要是在这里办她,万一周一山回来了就不好,而秦雪一旦到我的家里,我要对她做点什么,就方便许多了。


   这……这不好吧……秦雪有些娇羞地道。


   毕竟是大晚上的,孤男寡女的,她的担心是正常的。


   看起来,她还是比较纯情和传统的女孩子。


   我就喜欢这种女孩子,因为这种女孩子一旦将其搞定,她就会很忠诚地跟着我。


   这有什么不好的,你还怕我吃了你啊?我故意笑道。


   其实,我是真的想吃了这个大美女。


   好吧,那谢谢东哥了。


  秦雪犹豫了一下之后道,她记住了我白天和她说的话,不再喊我房东,而是喊我东哥了。


   于是,我将这个大美女领到了我家。


   秦雪慌乱之中,忘记带换的衣服了, 我心中暗喜,我知道 等下她洗完澡要换衣服的时候,肯定有好戏发生。


   很快,我的洗手间里响起了水声,秦雪开始洗澡了。


   听着里面哗啦啦的水声,我幻想着在那氤氲的水汽之下,一具白花花的无比性感的身子在那里冲喜,我内心就很激动。


   今晚,我能不能拿下这个性感女神呢? 但要拿下一个女人,是有技巧的,尤其是秦雪这种传统的女人,要是操之过急,只怕会适得其反。


   这种女人,得让她对我有好感才行。


   我忍住了想冲进去的冲动,将总开关上的一个闸合上了,隔壁就来电了。


   然后,我就坐在客厅里抽烟,等着好戏来临。


   大概十几分钟之后,浴室的门开了一条缝,秦雪的头探了出来,她满脸通红地道:东哥,我……我忘记拿换的衣服了……你能给我拿一套过来吗? 好啊,你衣服在哪里?对了,你家是保险丝烧了跳闸了,我帮你换了,现在你家有电了。


   我心中激动道,我知道秦雪的衣柜里面,肯定有那些性感的衣物,我早就想参观一下了。


   东哥,谢谢你了,我的衣服在卧室的衣柜里……你随便拿一套就行。


  秦雪羞得不行,耳根都 红了


   &ldq(姐弟乱性)uo;我马上去拿,反正你的门没锁,我能进去。


  我内心狂喜。


   我来到了秦雪的卧室。


   刚一进去,就闻到了里面的香气,这香气淡淡的,应该不全是香水的气味,应该还混杂着他的体香。


   我很陶醉地深呼吸了一下,然后就打开了她的衣柜。


   衣柜里面,衣服琳琅满目,黑丝、罩罩什么的各种贴身的衣物都有,看得我眼花缭乱,那些衣服要是穿在秦雪的身上,肯定是很漂亮性感的 这女人如果是我的女朋友就好了。


   我心中的渴望是越来越浓了,那我就真的是夜夜笙歌了。


   忽然之间,我看到一套黑色的连体衣,这是丝袜装的,很薄。


   就是这套了……我很喜欢看女人穿这种衣服的样子,当即就做了决定。


   于是,我拿着这套连体衣,回到了自己家里。


   秦雪,开门,衣服拿来了……我去敲浴室的门。


   浴室的门依旧是开了那么一点,秦雪探出头来,虽然我看不到其余的部位,但我却在自动脑补。


   怎么是这件啊……秦雪将连体衣拿在手里,脸色更红了。


   没事,等下我回卧室了,你自己回去就行,我不会偷看的。


  我故意正气十足地道。


   秦雪没说什么了,将浴室门关了,显然是换衣服去了。


   我连忙回了自己卧室,将监控的画面切换到我自己家的客厅,我家也都装了监控,不过浴室却没装。


   大约两分钟之后,秦雪将浴室的门开了,准备出来了。


   我心中一喜,打开我的卧室门,快步从卧室走了出来。


   在我的刻意制造机会的情况之下,我们两人在客厅遭遇了。


   秦雪此时,就穿着那套半透明连体衣。


   啊! 秦雪哪里想到我忽然出现,她吓得尖叫了一声,就要用换下来的衣物挡住一些关键的部位,她也知道自己穿的这套连体的衣服,实在是惹人犯罪。


   但忽然之间,她脚下一滑。


   我连忙冲了过去,一把抱住了她。


   温香软玉入怀,我简直陶醉了。


   哦……好痛……但是随即秦雪哼哼了起来,原来她崴脚了。


   你没事吧?我以为你走了呢,因此从卧室出来了,对不起。


  我一边解释,一边将秦雪扶起来了。


   我终于和她有了最为亲密的接触,此时的她就在我的怀里,闻着她身上散发出来的气息,我心头如小鹿乱撞。


   没事,我自己回去抹点红花油就行了。


  秦雪的耳根子都红了,她在我的怀里挣扎道。


   你好像崴脚了,可不能自己走,不然伤势会加重,我学过推拿,我帮你按摩一下,给你上点药,等下就好了。


   我连忙道,我依旧紧紧抱着秦雪,这样的机会得来不易,我哪里舍得就这样放弃。


   那就谢谢了。


  秦雪娇滴滴地道。


  

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